Egészéges életmód a zsebedben!

Egészséges életmód… mit is jelent ez pontosan?

Vegán, alacsony szénhidrátos, magas fehérjés vagy keto? Minden ember más, és különleges, ezért van egy rossz hírem: ami a barátnődnél működik, nálad nem biztos hogy fog… mint az élet más területein is, meg kell találnod a SAJÁT UTAD.

Kezdjük az alapokkal

1. megfelelő táplálkozás
2. rendszeres testmozgás
3. elegendő mennyiségű vízfogyasztás
4. napfény
5. helyes légzéstechnika 
6. mértékletesség az élet minden területén
7. pihenés és nyugalom megteremtése
8. lelki egyensúly 

Két nagyon fontos dolog van, ami nélkül bele se kezdj életmódváltásba vagy fogyásba:

kitartás és fegyelem.

Ha ez a kettő nincs meg, akkor bármilyen úton is indulsz, kudarc lesz a vége- és nem csak az életmódváltásban. Először ezeket tanuld meg, és ha ez megvan, akkor lehet böngészni az étrendeket és edzésterveket.

Megfelelő táplálkozás

Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak: azaz legyen alacsony glikémiás indexű (magyarul nem éhezel meg utána már fél órával -khm péksütemények).

Étkezz rendszeresen: aki általában megszokott időben étkezik (megfelelő tápanyagtartalmú ételeket) az tudja, hogy a test gyorsan hozzá tud szokni és óra nélkül is jelzi, hogy ideje enni. Ez egyrészt nagyon praktikus, másrészt elképesztő, hogy milyen jól tud alkalmazkodni a test a jó szokásokhoz is, nem csak a rosszakhoz. Próbáld ki!

Egy tested van életed végéig! Ezt nem hiszem, hogy magyarázni kell, nagyon egyszerű a dolog: ne használd szemetesnek a tested, mert vissza fog ütni! Ez olyan mint egy gyorsan beütő karma… Tiszteld meg azzal, hogy jó minőségű és NEKED megfelelő mennyiségű ételt eszel. Ha zsíros-olajos-cukros-fehér lisztes szemetet eszel, mert úgy gondolod, hogy nagyon finomak az ízfokozók, akkor próbáld ki, hogy lejössz ezekről és fokozatosan egyre intenzívebben fogod érezni a természetes ételek ízét – a zamatos szederét, a roppanós dióét, egy krémes avokádókrémét – esküszöm ezerszer jobb élmény lesz, mint ezek az önsorsrontó kaják.

Rendszeres testmozgás

Itt is a rendszeren van a hangsúly: az nem elég ha beiratkozol az edzőterembe és egyszer megjelensz, meg kell jelenned hetente többször 😊.

Sajnos igaz a mondás: mindenkinek arra van ideje, amire akarja: rengetegen megoldják a dolgot akár több gyerek/több munka mellett is, nem kell a kifogás.

Meg kell találnod a neked megfelelő sportot, amiben élvezettel tudsz elmerülni, azt az edzést, amit már reggel felkeléskor vársz, hogy munka után mehess rá.

Elegendő mennyiségű víz

Vérkeringés, tápanyag felszívódás, oxigénellátottság, anyagcsere folyamatok… csak hogy párat említsünk amikre hat a vízfogyasztás mennyisége. Télen másfél, nyáron két-három liter folyadék fogyasztása ajánlott. Tartsd be és jobb emésztésést és feszesebb bőrt kapsz cserébe.

Napfény

A csapból is a napsugárzás negatív hatásai folynak: bőrrák, szemkárosodás, leégés, de hajlamosak vagyunk a rengeteg jótékony hatásról elfeledkezni. Szervezetünk napfény hatására képes D-vitamint előállítani, hiánya több, mint egyszerű vitaminhiány, mert a D vitamin az egészséges fejlődés, vagy egyáltalán az egészség alapvető feltétele.

Fizikai pozitívumai mellett (bőrbetegségek enyhítése, magas vérnyomás csökkentése, gátolja a baktériumokat) a depresszióval küzdőknek is segítségére van.

Légzéstechnika

Most azt gondolod, hogy: hát lélegezni mindenki tud… de a helyes légzéstechnika elsajátítása megkönnyíti az edzésed, segít ellazulni és oldani a stresszt.

Mértékletesség

Nagyon fontos pontja a sikernek – az élet minden területén. A magyar életmódban halvány jele sincs a mértékletességnek: mindent meg kell enni és inni – ez a régóta bevált magyar módi. Lásd hányadikok vagyunk az elhízottak listáján: európai szinten az első helyen. *Személyes történet: jelenlegi ételadagom kb. 1/3-a annak, amit gyerekként belémdiktáltak és amire azt mondták, hogy azt meg KELL enni – de így van ez minden hagyományos magyar családban – sajnos.*

 A legtöbb ember többszörösét eszi annak a mennyiségnek, amire SZÜKSÉGE LENNE a testének (a túlevésnek erős pszichológiai okai szoktak lenni-pl. gyermekkori frusztrációk de ezt egy másik cikkben), erre már vannak nagyon jó makrókalkulátorok, szuper személyi edzők. Tudd meg végre, hogy neked mennyi tápanyagra van szükséged – ne hallgass anyukára, nagymamára – szedjél méééég . Éld a saját életed a saját szabályaid szerint. Mértékletesen.

Pihenés és nyugalom

Testi-lelki egészségünk alapja: ÉNIDŐ. Kell hogy szakíts időt magadra, mikor csak egyedül vagy – gyerekek, munkatársak, család, párod, barátok nélkül. Mikor csak magadra koncentrálhatsz, kisimulhatnak az idegeid és új erővel vághatsz bele a további kalandokba. Legyen az csak pár óra vagy pár nap, ha érzed fizikailag és lelkileg hogy megfáradtál: állj meg.

Lelki egyensúly

Én például akkor vagyok rendben lelkileg, ha energikus vagyok – hála a minőségi étkezésnek és edzésnek -, ezáltal jól tudok teljesíteni a munkámban, van energiám a barátokra, családra, a páromra. Ilyen egyszerűen függ össze minden. Régen a felesleges plusz ételmennyiségtől kajakómába estem, nem volt kedvem semmihez, csak egy sorozattal ágyba bújni. Folyton fáradt voltam munkában is, alig vártam hogy hazamehessek az irodából… vissznézve elég szánalmas. Minnél előbb rálépsz a jó útra annál több időd lesz kiélvezni. Csak rajtad áll minőségi életet akarsz élni vagy …?

Teljes szívből ajánljuk a következő appokat – nagyon nagy segítséget jelentenek a mindennapokban

Lose it!

Személyes kedvencem, én is ezt használom.

Nagy adatbázisa van, amiből be tudja olvasni a vonalkódokat, kalóriaszámlálásra és súlycsökkentésre koncentrál.

Add meg a korod, nemed, magasságod, jelenlegi súlyod és hogy mennyit szeretnél fogyni, az app pedig ez alapján kiszámolja neked a makrókat és a kalóriabevitelt, és egy reális dátumot a kívánt cél elérésére. A sporttal elégetett kalóriák levonásra kerülnek (több edzős appal összeköthető vagy manuálisan is bevihető az elégetett kalória), a Lose it! nagyon jó barátod lesz.

Letöltés: Androidra és Apple Store

Yoga for weight loss by mEL Studio

Ha nagyon elfoglalt vagy, ezzel az appal akkor is jól át tudod mozgatni magad és egy jó kis jóga még a stressz szintedet is lejjebb viszi 😊

Részletesen bemutatja a mozdulatsorokat, be tudod állítani hogy mennyi időd van edzeni és hány kalóriát szeretnél elégetni.

Letöltés: Androidra

Yoga For Weight Loss Beginners

Hasonló az előzőhöz, csak Apple-re, itt is megtalálod a tutorialokat a mozgás pontos lekövetéséhez HD jóga videókkal, böngészheted a tippeket, hogyan lehetsz még egészségesebb és nyomon követheted a fogyásod.

Letöltés: Apple Store

Yazio

Beszél magyarul, benne is van vonalkód leolvasó, szuper receptek és kiválóan testre szabható: megadja a napi céljaid (miután megadtad a szokásos alapadatokat), vannak benne jó kis kihívások.

Az ingyenes verzióban csak a kalóriaszámláló van benne, de ÉVI 4490 Ft-ért használhatod a recepttárat, étkezési terveket és böjtölést, napi statisztikákat, kompatibilitást fitneszkövetővel (Google Fitm Fitbit, Garmin, Polar, Samsung Health), hangulatok és érzelmek naplózását és megúszhatod a hirdetéseket is.

Letöltés: Androidra és Apple Store

Mindent bele!